Свята пройшли, і тепер час повертатися до робочих буднів і звичного раціону харчування.
Скільки тазиків Олів’є було з’їдено? Скільки бутербродиків і інших ласощів зі святкового столу покуштувати? А потім це все справа закріплено лежанням на дивані і переглядом фільмів. Як результат, багато хто після цих смачних свят побачили пристойний плюс по кілограмам на вагах.
Що ж робити? Як повернути колишню вагу? Адже весна не за горами, і вже зараз варто починати приводити своє тіло в форму. Невже знову пропадати в спортзалі, виснажуючи себе до сьомого поту? Фізичні навантаження це, звичайно, добре, і результат від них відмінний. Але для тих, у кого немає часу на це, є інші дієві способи боротьби із зайвою вагою.
Сьогодні ми пропонуємо вам 9 простих правил схуднення, які завжди працюють
І виснажувати себе дієтами зовсім необов’язково, як виявляється!
1) Візьміть собі за звичку випивати склянку води, а можна навіть дві, за 15 хвилин до прийому їжі
А ще краще починати щоранку зі склянки теплої води з лимоном. Вода з лимоном покращує роботу травної системи, печінки і кишечника, сприятливо діючи на шлунок, знімаючи симптоми печії, прибираючи відрижку і перешкоджаючи газоутворення в кишечнику.
2) Солодке можна і калорійні продукти теж, але тільки в першій половині дня до 12 години
Все, що ви з’їли в період з 11:00 до 12:00 засвоюється на 80-90% організмом, а це значить, що в зайві кілограми майже нічого не відкладається. Їжа, з’їдена з 12:00 до 18:00, засвоюється на 60%, а решта має велику ймовірність відкластися в жир. З’їдене після 18:00-19:00 майже на 60% відкладається в жир. Але варто зазначити, що така схема працює у людей з середньою фізичною активністю, але не на спортсменах, які відчувають фізичне напруження і навантаження.
3) Краще їсти невеликими порціями, але частіше
Це може бути більше ніж 3-4 прийоми їжі в день з розрахунком, що ви будете їсти і робити перекушування кожні 2,5-3 години.
4) Останній прийом їжі за 3-4 години до сну
Тобто якщо ви лягаєте спати опівночі, то можете спокійно їсти після 18:00, але не пізніше 20:00. Влаштовувати під’їдання за вечірнім переглядом телевізора перед сном зрозуміло погана ідея. Так ви навантажуєте травну систему, від чого можете відчувати важкість у шлунку, і 100% все з’їдене відкладеться в жир.
5) Розвантажувальні дні
Не варто себе “гвалтувати” постійними дієтами. Досить влаштовувати так звані розвантажувальні дні. Як показує практика, правильний графік розвантажувальних днів це два рази на тиждень. Переважно робити між цими днями перерву, наприклад, по вівторках і п’ятницях, понеділках і четвергах, середах і суботах.
Розвантажувальний день це зовсім не означає повне виключення їжі, а швидше за зниження кількості споживаних калорій до позначки в 500 калорій за день. При цьому варто віддавати перевагу продуктам, які багаті білком і клітковиною. А ось кількість вуглеводів слід зменшити. Алкоголь виключити повністю.
Правильно спланована система розвантажувальних днів сприяє не тільки схудненню, але і очищенню організму, позбавляючи шлунково-кишковий тракт від навантаження і даючи йому можливість відновитися. Також розвантажувальні дні сприяють поліпшенню стану шкіри, зниження ризику патології печінки і жовчного міхура.
Але у розвантажувальних днів є свої протипоказання і нюанси, які слід враховувати:
головні болі і проблема з концентрацією. Ці проблеми зі здоров’ям можуть спостерігатися в перший час після введення розвантажувальних днів;
людям із захворюваннями шлунка та проблемами кишечника необхідно проконсультуватися з лікарем, так як розвантажувальні дні на овочах і фруктах провокують підвищену кислотність, що може стати причиною гастриту і виразки шлунка;
в розвантажувальні дні краще уникати нервового напруження і фізичних навантажень.
Варіанти розвантажувальних днів:
розвантажувальний день на гречці – гречку при цьому краще запарювати, а не вірити;
кефірний день;
фруктовий день;
яблучний день;
день на огірках – допомагає боротися з набряками;
білковий розвантажувальний день – включає нежирні сорти м’яса, птиці та риби, сир, яйця, сир і бобові;
молочний день – знайте користь бактерій;
чайний день – зелений або журавлинний;
смузі день – детокс-дієта;
розвантажувальний день на грейпфруті.
6) Фізичні навантаження допомагають залишатися в тонусі і сприяють схудненню
В здоровому тілі здоровий дух. Спорт має на увазі рух. Рух – це здоров’я, а здоров’я в свою чергу це життя!
7) Сніданок з’їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові
Золоте правило всіх бажаючих схуднути. І перший прийом їжі важливо не пропускати ніколи. Він повинен бути щільним і збалансованим, що подарує вам заряд енергії на весь день.
8) Менше хліба і солодощів
На думку дієтологів, солодощі і деякі борошняні продукти є джерелом так званих непотрібних калорій, в яких наш організм не відчуває особливої потреби.
Уявімо, що вуглеводи – це паливо, утилізуючи 1 грам глюкози, вивільняється 4 ккал. Коли витриманий баланс між споживанням вуглеводів і розумової або фізичної активністю, то в такому випадку паливо повністю згоряє, а тіло залишається струнким, і неважливо скільки при цьому солодощів або борошняних виробів ви з’їли.
Зайва вага – це результат того, що надійшли в організм вуглеводи перевершили ваші енергетичні витрати. Тому виключаючи зі свого раціону висококалорійні солодощі і борошняні вироби, ви зможете зменшити кількість непотрібних калорій і, як наслідок, позбавитися від зайвої ваги.
9) Ранкова зарядка розганяє обмін речовин
Виконання фізичних вправ натщесерце сприяє прискореному окисленню жирів, а також підвищує чутливість до інсуліну, який відповідає за підтримання нормальної ваги.
А у вас є проблеми із зайвою вагою? Як ви боретеся з цим?
