Детальна інструкція, яка допоможе уникнути травм і переломів.
Як правильно одягнутися?
Взуття
Головне табу – взуття на високих підборах або платформі. Каблук повинен бути не вище 3-4 сантиметрів. Також можна спробувати підкорити покриті льодом тротуари у взутті на зручній танкетці.
Протипоказане взуття на абсолютно плоскій підошві, особливо якщо вона твердне на морозі. Найкраще в ожеледь взувати чоботи або черевики з широким носом, товстою рифленою підошвою зі змішаним протектором (коли великий малюнок поєднується з дрібним).
Одяг
Одяг не повинен сковувати рухи і ускладнювати огляд. Найкраще, якщо куртка буде без величезного капюшона або високого ворота. У м’якому пуховику падати менш болісно, ніж в тоненькій курточці.
Не беріть з собою важкі сумки з довгими ручками – через них можна втратити рівновагу. Якщо ви несете кілька пакетів, постарайтеся рівномірно розподілити вагу між двома руками. Найбільш зручний варіант в ожеледь – сумка через плече, як у листоноші.
Як ходити, щоб не впасти?
- Уявіть себе пінгвіном. Трохи зігніть ноги, не напружуйте коліна, наступайте на всю підошву. Виглядає, можливо, смішно, але зате дієво.
- Не ходіть швидко, не піднімайте ноги високо. Чим дрібніше крок, тим краще. У найнебезпечніших місцях можна потихеньку ковзати.
- Ніколи не тримайте в ожеледь руки в кишенях. Падіння в цьому випадку загрожує серйозними травмами. Трохи розведіть руки в сторони і балансуйте.
- Послизнулись – присядьте. Якщо і впадете, то вже з меншою висоти. Відкиньте все, що у вас в руках: пакети або сумку. Махайте руками, чим сильніше, тим краще. Це допомагає утриматися на ногах.
Як вести себе на вулиці, щоб уникнути падіння?
- Відмовтеся від розмов по телефону на ходу або використовуйте гарнітуру.
- Сконцентруйте всю увагу на слизькій дорозі. Спробуйте йти по слідах інших або по краю тротуару – зазвичай там менше розкатано. Пам’ятайте: під снігом теж може бути лід, тому будьте дуже уважні.
- Проявляйте солідарність: якщо бачите, що поруч з вами хтось падає, допоможіть йому зберегти рівновагу.
- Запам’ятайте, що найбільш небезпечні в ожеледь сходи (рекомендується ставити на кожну сходинку обидві ноги, а не крокувати як зазвичай), узбіччя доріг, залізні кришки люків, а також місця з пристойним ухилом. Намагайтеся уникати цих місць.
- Зробіть перед виходом з дому невелику розминку для поліпшення координації. Присядьте 20 разів, підніміться навшпиньки 10-15 разів.
- Ніколи не перебігайте в ожеледь дорогу перед летючою машиною, навіть по пішохідному переходу.
- Краще почекайте, поки автомобіль проїде або зупиниться. Водій може відволіктися, а ви – посковзнутися і впасти прямо на дорозі. А гальмівний шлях в ожеледь набагато довший.
Як падати, щоб нічого не зламати?
Якщо ви починаєте падати, напружте м’язи і постарайтеся згрупуватися.
Якщо ви падаєте назад, розкиньте руки в сторони, щоб не приземлитися на лікті. Вигніть спину дугою, притягніть підборіддя до грудей – це врятує від удару потилицю. Якщо є можливість, спробуйте перенести вагу тіла убік – падіння назад вважається найбільш травмонебезпечним.
Якщо ви падаєте вперед, зігніть в ліктях і напружте руки, щоб амортизувати удар. Трохи відштовхніться при падінні ногами вперед, щоб прослизнути далі.
Якщо ви падаєте на бік, не розставляйте руки в сторони, притисніть їх до тіла. Вигніть спину дугою, скрутіться, притягніть ноги до грудей.
Якщо ви падаєте на сходах, закрийте руками голову і обличчя. Не намагайтеся загальмувати падіння, інакше отримаєте більше переломів.
На які частини тіла не можна падати?
- На сідниці. Загрожує травмами куприка або переломом шийки стегна.
- На долоню витягнутої руки. Може проявитися складним переломом.
- На коліна. Отримаєте травму колінної чашечки.
- На лікті. Призводить до переломів ключиці.
Що робити, якщо ви все ж впали?
Зверніться до травмпункту. Не всі травми проявляються відразу, тому краще перестрахуватися.
Прикладіть до місця удару холод на 20 хвилин, з перервами через кожні п’ять хвилин. Через день, якщо набряк спав, можна наносити зігріваючі мазі на синці.
Як зробити взуття менш слизьким?
- Зверніться в взуттєву майстерню, де на підошву наклеять нековзну гумову прокладку.
- Наклейте самі на підошву кілька шматків пластиру. Це зробить взуття менш слизьким на кілька годин.
- Пластир можна замінити більш стійкими повстю або шматочками наждачного паперу.
- Натріть підошву старого взуття наждачним папером або теркою.
- У товсту рифлену підошву можна вкрутити дрібні шурупи.
- Купіть в спортивному магазині льодоступи – спеціальні протиковзні накладки на взуття.
- Якщо клеїти, натирати або купувати захист немає часу, знайдіть найбільші бавовняні шкарпетки і натягніть їх на чоботи або черевики. Або візьміть з собою лижну палицю з загостреним кінцем.
