Ця стратегія розвиває розумові здібності і допомагає легше засвоювати інформацію.
У більшості людей середні показники IQ коливаються десь між 80 і 119. Ми звикли вважати, що ця цифра назавжди визначає наш розумовий потенціал, але це не зовсім так. «Інтелект можна розвинути і досить помітно, – говорить психолог Брайан Роше (Bryan Roche). – Ті, хто стверджує, що IQ не змінюється все життя, насправді мають на увазі результати тестів на IQ, вони і справді досить стабільні. Але це не відноситься до рівня інтелекту, він може вирости».
За словами автора книг про мозок Девіда Шенка (David Shenk), інтелектуальні межі людини в будь-якому віці визначити, по суті, неможливо. У кожному є потенціал для геніальності.
«Віра в вроджені таланти і межі можливостей набагато легше для психіки, – пише Девід в книзі «Геній в кожному з нас» (The Genius in All of Us). – Наприклад, ви вважаєте, що не стали великим оперним співаком, бо фізично не можете їм стати, ви просто не так влаштовані. З такими уявленнями світ здається більш комфортним, піддається контролю. Вони звільняють від вантажу очікувань».
Інтелект – це здатність набувати і застосовувати знання і навички. Він включає в себе вміння міркувати, вирішувати проблеми, запам’ятовувати інформацію і знаходити творчі підходи. Стати розумнішим не просто можливо – це цілком досяжно для вас. Але для цього потрібно бути готовим прикладати зусилля.
1. Тренуйте пам’ять
Наприклад, за допомогою спеціальних вправ. Когнітивний психолог Сюзан Джеггі (Susanne Jaeggi) виявила, що гра під назвою «Завдання N-назад» підвищує рухливий інтелект. Це здатність вирішувати нові проблеми, з якими раніше ніколи не стикався.
Під час гри вам пред’являють візуальні або звукові образи. Вам потрібно визначати, чи стикалися ви з образом, який в даний момент перед вами, певну кількість кроків назад. Це кількість задається в умовах завдання і підставляється замість N. Наприклад, в завданні «4-назад» з цифрами ви шукаєте числа, які бачили чотири кроки назад.
1 3 5 8 1 8 4 5 3 6 4 6 2 8 1 9 7 8 (жирним позначені цифри, які потрібно визначити)
Подібні ігри доступні онлайн і в додатках для смартфона. Вчені говорять, що регулярні тренування покращують пам’ять і логічне мислення.
2. Будьте відкриті новим поглядам
Для цього розширюйте коло знайомств і прислухайтеся до точок зору інших людей. Сприймайте це як вправу, яке розвиває розумові здібності і допомагає помічати нові можливості. Пам’ятайте, що навчатися – значить піддавати себе впливу нової інформації. Знайомства з людьми якраз цьому сприяють, особливо коли їхні погляди суперечать вашим.
«Позбувайтеся упереджень і прислухайтеся до міркувань, які вам здаються безглуздими, – радить Роше. – Намагайтеся знайти в них сенс».
3. Шукайте джерела мотивації
За словами Шенка, для незвичайних досягнень і геніальних творів потрібна мотивація. «Ви повинні хотіти досягти чогось так сильно, що ніколи не будете здаватися. Так сильно, що готові будете пожертвувати часом, грошима, сном, дружбою, навіть репутацією », – пише Девід.
Мотивація може бути позитивною і негативною, зовнішньої і внутрішньої. А її джерелом може стати все що завгодно – натхнення, відчай, жаль і мрії. Шукайте свої джерела і розвивайтеся.
4. Робіть кардіотреніровки
Під час них ви дихаєте частіше, ваше серце теж б’ється частіше. В результаті до мозку надходить більше крові і кисню. А це призводить до утворення нових нервових клітин, в тому числі в областях мозку, пов’язаних з пам’яттю і мисленням.
Кардіотреніровки також підвищують виробництво нейротрофінів – білків, які підтримують життєздатність нейронів. Це покращує пластичність мозку, а значить, пам’ять і здатність до навчання. До того ж завдяки тренуванням в мозку виділяється більше нейромедіаторів, особливо серотоніну і норадреналіну, які позитивно впливають на обробку інформації і настрій.
5. Грайте в комп’ютерні ігри
Це не тільки спосіб приємно провести час. Вчені виявили, що відеоігри сприяють формуванню зв’язків між нейронами в певних відділах мозку. Протягом двох місяців одні учасники по 30 хвилин щодня грали в Super Mario 64, а інші не присвячували час ніяким відеоігорам. Коли дослідники порівняли стан мозку двох груп, у геймерів виявилося більше сірої речовини в областях мозку, які відповідають за просторову орієнтацію, формування спогадів і стратегічне планування.
Крім того, комп’ютерні ігри допомагають боротися з віковими змінами в мозку.
Дослідники довели це за допомогою спеціально створеної гоночної 3D-ігри. Учасники віком 65-85 років грали в неї кілька разів протягом місяця. В результаті у них покращилися здатність концентруватися і короткострокова пам’ять, які зазвичай погіршуються з віком.
6. Медитуйте
Вчені довели, що медитація, розвиваюча усвідомленість, підвищує пластичність мозку. Учасники дослідження протягом п’яти днів медитували по 20 хвилин, концентруючись на диханні, візуалізації і своїй позі. Після цього у них покращилися уважність і рухливий інтелект.
До того ж медитація знижує когнітивну ригідність, тобто інертність, негнучкість мислення. Зазвичай ми звикаємо використовувати тільки один підхід до ситуації, а подивитися на справу з іншого боку нам вже складно. Ми не помічаємо прості нові рішення, тому що мислення перестає бути гнучким. Медитація усвідомленості вчить розвивати «розум новачка», тобто на все дивитися новими очима.
