Коли на світ з’являється твоє маленьке чудо, котре так потребує маминої любові та турботи, то в першу чергу починаєш думати про нього. Це нормально та правильно, саме тому новоспеченій матусі потрібно добре дбати про своє харчування. Що можна їсти після родів мамі, що годує маля та як не зашкодити власному здоров’ю та дитині – далі у нашій статті.
Що можна їсти жінці після родів?
Перше, що ми скажемо, не стане для когось новиною чи сюрпризом – раціон матері, що годує повинен бути максимально здоровим та збалансованим. Відразу після пологів дітки дуже схильні до коліків, здуття та алергій, тому цей в період найбільш важливо слідкувати за тим, що ви їсте, в яких кількостях та коли. Адже малюк лише з’явився на світ і навіть мамине молоко ще не є для нього звичною їжею, а особливо, якщо разом з ним молоком він отримує надто багато різноманітних продуктів, які перевантажують шлунок.
Саме тому спеціалісти радять на початку годування грудьми їсти виключно ті продукти, які вважаються абсолютно безпечними та не викличуть алергічної реакції. Серед цих продуктів:
- м’ясо, приготоване на пару або варене. При цьому обирайте дієтичні види м’яса, як яловичина, птиця;
- молочні продукти, сирок і сир повинні стати основою вашого раціону. Сир найкраще вживати після термічної обробки, приміром, приготуйте з нього сирники, запіканки, млинці. Обирайте натуральний йогурт, без барвників та інших шкідливих складових;
- обов’язково вживайте крупи. Практично всі з них багаті вітамінами і мінералами. Пшенична, вівсяна, гречана, рисова, кукурудзяна каші урізноманітнять ваше меню і нададуть корисну дію на травну систему дитини;
- овочі також обов’язково впишіть в раціон, проте бажано приготовані на пару чи відварені;
- запечені фрукти можуть стати найкращим десертом на цей період: груші, зелені яблука, банани;
- свіжі овочі та фрукти також можна їсти жінці після родів, проте обирати слід лише не алергічні види (уникайте червоних фруктів та ягід, цитрусів);
- пийте соки, але не фреші, а лише розбавлені водою;
- від білого хліба краще відмовитись або ж обирати без дріжджовий хліб;
- пийте багато води, обираючи виключно найкращу та в жодному разі не газовану;
- також можна пити компоти, морси, не міцні зелений і чорний чай.
Зверніть увагу, що єдиної думки щодо вживання рідини після пологів немає. Спеціалісти лише зазначають, що якщо молоко прибуває надто швидку, викликаючи біль та дискомфорт, тоді не слід надто багато пити, особливо теплих напоїв. Якщо ж цим все нормально, то пийте стільки, скільки цього потребує організм. Проте пам’ятайте, що завжди найкращим питтям є звичайна вода.
Чого не можна їсти мамі після родів?
Про необхідність дієте для новоспеченої мами мабуть немає потреби говорити окремо. Тут усе і так зрозуміло, проте слово дієта тут має трохи інший відтінок, ніж той до якого ми звикли. Тут не має строгих заборон та обмежень, але є одне важливе правило: їжте максимум корисного та мінімум шкідливого!
Більш строге дотримання правил потрібне у перший місяць. Обережно вводьте у свій раціон нові продукти, спостерігаючи за реакцією малюка, якщо все добре, то сміливо рухайтесь далі. При цьому слід пам’ятати, що нові продукти повинні вводитись не частіше 1 разу на 3 дні. Якщо ви побачите висипання, здуття животика чи коліки, то на певний час виключіть ці продукти за раціону.
Що в жодному разі не можна їсти після родів?
- Жирного, смаженого, копченого, занадто солоного чи перченого;
- Алкоголю, не залежно від міцності;
- Газованих напоїв;
- Кави та какао;
- Занадто міцного чорного чаю і зеленого чаю, та чаїв із фруктовими добавками;
- Шоколаду;
- Свіжої випічки, жирних тортів і тістечок;
- Солінь, напівфабрикатів і консервів;
- Напівфабрикатів;
- Квасолі, гороху;
- Фруктів і овочів, не характерних для нашого клімату;
- Грибів.
Окрім цього слід з особливою обережністю вводити у свій раціон такі алергічні продукти, як:
- шоколад;
- цитрусові;
- помідори;
- горіхи;
- морепродукти;
- яйця;
- деякі види риби;
- полуницю, малину, всі інші червоні овочі і фрукти;
- моркву;
- коров’яче молоко.
Як і в будь-якому іншому випадку, харчування мами, що годує грудьми, повинно бути різноманітним. В жодному разі не впадайте у крайнощі, приміром, не голодуйте, але й не їжте за двох. Найкращий варіант їсти 4-5 разів на день невеликими порціями. Не відмовляйтесь від нежирних сортів риби та м’яса, кисломолочних продуктів та овочів і фруктів.
Бажаємо вам і вашому малюку міцного здоров’я та чудового апетиту!
