Ці прості поради стануть в нагоді вам на морі або під час крутого підйому.
Що зробити з судомою в нозі прямо зараз
Ось три прийоми екстреної допомоги, які допоможуть швидко впоратися з судомою в м’язах. Вибирайте будь-який або комбінуйте в залежності від ситуації.
1. Навантажте постраждалу ногу
Встаньте на неї і перекладайте вагу з носка на п’яту. Варіант – пострибайте на одній нозі. Це допоможе скороченому м’язу розслабитися.
2. Зробіть розтяжку
Іноді буває, що навантажити ногу не можна. Наприклад, ви пливете або перебуваєте на нерівній, крутій, нестійкій поверхні. В цьому випадку розтяжка – найбільш безпечний варіант самодопомоги.
Якщо звело ікру, сядьте, покладіть прямі ноги перед собою і двома руками потягніть носок постраждалої ноги на себе. Якщо ви пливете, просто спробуйте без допомоги рук підняти носок до гомілки.
Якщо звело передню частину стегна, встаньте, обіпріться рукою на що-небудь стійке, зігніть постраждалу ногу в коліні і потягніть носок до сідниці. Під час плавання наберіть в легені побільше повітря, щоб не боятися зануритися під воду, зігніть ногу в коліні і вже двома руками постарайтеся підтягти носок до сідниці.
Ви повинні відчути, як тягнуться відповідні м’язи. В цьому випадку настане полегшення. Якщо ж розтяжку з якихось причин зробити складно, переходите до третього варіанту.
3. Зробіть масаж
Активно помасажуйте постраждалий м’яз пальцями або будь-яким підручним масажером. Можете навіть вщипнути.
Ваше завдання – забезпечити приплив крові до потерпілого місця. Це допоможе зняти спазм.
На прискорення кровообігу розраховували і бабусі, які радили приколювати до плавок шпильку і тикати нею в м’яз при судомах в воді. Це теж своєрідний масаж. Тільки, м’яко скажемо, негігієнічний. Адже невідомо, яка зараза плаває навколо вас. Тому вдаватися до такого способу можна лише в крайніх випадках.
Чому зводить ноги
Судоми – досить рідкісне явище. Більшість людей стикаються з ними буквально кілька раз в житті. Якщо у вас не так і м’язові спазми приходять регулярно, важливо розібратися, що їх провокує.
1. Ви перенапружилися
М’язова напруга нерідко пов’язана з мікротравмами – крихітними ушкодженнями і навіть розривами м’язових волокон. Загоєння таких травм супроводжується знайомій багатьом кріпатура, а іноді і судомами.
Крім того, інтенсивні навантаження викликають перезбудження нервових волокон, що йдуть від м’язів до спинного і головного мозку. А це призводить до мимовільних спазмів.
2. У вас незручне взуття
Туфлі тиснуть, у них не підходяща вашій ступні колодка або, припустимо, не той розмір, через що ви змушені «притримувати» взуття пальцями. Все це, по-перше, погіршує кровообіг в ногах, а по-друге, змушує м’язи неприродно і постійно напружуватися. У підсумку, коли «іспанський чобіт» нарешті знято, м’яз не вірить своєму щастю і не може розслабитися – його судомить.
3. Ви перехололи
Велика різниця температур навколишнього середовища і тіла викликає спазм судин. А пов’язане з цим порушення кровообігу може стати причиною хворобливого скорочення м’язів.
Така різниця температур нерідко виникає під час купання. Крім того, плавець, як правило, ще й проявляє активність, тобто на спазм судин накладається перенапруження.
4. Вам не вистачає магнію, калію та інших мікроелементів
Магній, калій, натрій, кальцій – найважливіші електроліти, недолік яких погіршує провідність нервових сигналів в м’язових волокнах і може викликати судоми м’язів.
5. У вас варикоз
Ну або хвороба тільки починає розвиватися. Через порушення в роботі судин м’язи ніг можуть відчувати дефіцит поживних речовин.
6. Ви вагітні
Судоми литкових м’язів – часті супутники другого і третього триместрів вагітності. Причина їх виникнення в даному випадку не зовсім зрозуміла .
7. Можливо, у вас схильність до судом
Нерідко виникнення спазмів пов’язано з індивідуальними «налаштуваннями» нервової системи. Хтось взагалі не стикається з судомами, а декого вони переслідують після кожного інтенсивного походу в спортзал або, під час плавання.
Що робити, щоб судоми в ногах не повторювалися
Щоб не стикатися з неприємним відчуттям, досить дотримуватися нескладних правил.
- Не перестарайтесь з фізичними навантаженнями, знайте свою норму.
- Вибирайте зручне взуття.
- Слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні були продукти, що містять магній, калій, кальцій, натрій. Це банани, горіхи, нежирне м’ясо, молоко і кисломолочні продукти, цитрусові, яблука, груші, морква …
- Якщо у вас схильність до судом, постарайтеся обчислити чинники, які провокують м’язові спазми. Надалі або уникайте їх, або дотримуйтесь заходів безпеки. Наприклад, при купання не запливайте далеко від берега і не плавайте поодинці.
- Перш ніж робити те, що зазвичай закінчується судомою, випийте склянку води з імбиром і корицею.
- Такий напій знизить ризик виникнення спазму. Готувати напій краще заздалегідь. 3 чайні ложки тертого кореня імбиру і 1 чайну ложку кориці залийте літром окропу і дайте настоятися 2-3 години. Для смаку можна додати трохи меду.
- Проконсультуйтеся з терапевтом або флебологом з приводу можливого варикозу і дотримуйтесь рекомендацій фахівців.
Коли судоми – привід сходити до лікаря
Навіть якщо ви схильні до судом, вони повинні виникати лише час від часу, тільки у відповідь на ті чи інші провокуючі фактори.
Якщо ж ноги зводить кілька разів на добу або кілька днів поспіль, це серйозний привід звернутися до терапевта чи іншого спостерігаючого вас лікаря. Почастішання може бути пов’язано з розвиваючимося порушеннями в роботі нервової системи та інших органів.
