Незважаючи на багаторічні суперечки, які відбуваються навколо комп’ютера і людського здоров’я, прямих свідчень його згубного впливу на самопочуття людей поки не знайдено. Хоча існує ряд факторів, які можуть побічно вплинути на розвиток певних захворювань у регулярних користувачів комп’ютера.
Отже, багато працювати за комп’ютером шкідливо, але ще шкідливіше за ним відпочивати, або відривати погляд тільки для того, щоб подивитися на екран смартфона. Перш за все, всі лякають нас різким зниженням зору, тому ми зробили добірку порад, які допоможуть зберегти здоров’я очей.
Правильний підбір світла
Важливо пам’ятати, що ноутбук, телевізор або смартфон не повинні буди єдиним джерелом світла в кімнаті. Коли працюєте з пк, потрібно обов’язково включати лампу. Доречі, це ще один привід припинити працювати по ночам.
До того ж, необхідно слідкувати щоб світло не світило прямо в очі. Лампу краще розташовувати трохи позаду вас, але так щоб не заважала ваша тінь.
Бліки
Краще використовувати лампи розсіяного світла, монітори з покриттям антивідблиску, спрямовані світильники.
Час від часу робити перерву
Коли ми дивимося на екран, наші очі не розслабляються. Тому нам потрібно робити перерви.
Примітка: Потріть долоні одна об одну, щоб відчути тепло. Поставте лікті на стіл, покладіть голову на руки так, щоб долоні прикривали очі. Закрийте очі і посидьте в такому положенні кілька хвилин, можете подумати про щось хороше. Дихайте глибоко і рівно. І робіть так кілька разів на день, краще щогодини.
Якщо від проектів і цифр на екрані відірватися неможливо і ви забуваєте про відпочинок, потрібно після роботи або хоча б в обідню перерву розслабитися і змусити м’язи порухатися. Допоможуть в цьому ігри: теніс, бадмінтон. Повісьте в офісі хоча б дартс і покидайте дротики. Можна роздрукувати фото особливо неприємного клієнта і зробити його мішенню, заодно і стрес знімете.
Намагайтеся відпочивати і розважатися без гаджетів. Особливо це важливо для дітей.
Використовувати зволожуючі краплі
Іноді після дня роботи за комп’ютером здається, ніби в очі насипали пісок. Щоб такого ефекту не було, закапувайте очі зволожуючими краплями або штучними сльозами. В аптеках багато варіантів, шукайте ті, в яких немає консервантів. І не плутайте зволожуючі краплі з краплями для зняття почервоніння. Останні можуть, навпаки, посилити відчуття сухості.
Моргайте частіше
Коли ми дивимося на екран, то моргаємо менше, ніж зазвичай. Значить, не зволожуємо очі. Тобто на додаток до використовування зволожуючих крапель, досить просто частіше моргати, щоб очам було легше. Наприклад, кожен раз, коли ви відкриваєте нову вкладку.
Правило 20-ти
Ця вправа настільки проста і приємна, що ви її точно виконаєте. Кожні 20 хвилин дивіться протягом 20 секунд на предмет, який знаходиться на відстані 6 метрів від вас. Або вигляніть у вікно і подивіться хоч на що-небудь.
Обрати правильне положення монітора
Від вашого положення за роботою і від якості техніки залежить багато чого. Отже, поставте монітор правильно, тобто на відстані витягнутої руки, щоб верхня частина екрану була на рівні очей. Відрегулюйте висоту крісла, якщо потрібно. Встановіть зручні для вас значення яскравості і контрастності.
Протріть монітор. Чим більше пилу і плям, тим більше відблисків і менше контрастність, тим гірше зору. Так що не забувайте про вологі серветки хоча б раз на тиждень.
Використовуйте окуляри і лінзи
Для роботи за комп’ютером потрібна оптика, яку не одягнеш при прогулянці в місті. Не економте на окулярах, замовляйте стільки окулярів і лінз, скільки потрібно для повноцінної роботи в різних умовах.
Варто пам’ятати, що навіть якщо ваше робоче місце налаштоване оптимально для вас, все одно ваше тіло буде втомлюватися при довгому знаходженні в одному і тому ж положенні. Тому періодично змінюйте положення монітора, клавіатури, і крісла.
