Артеріальний тиск крові не є стабільним показником, він залежить від індивідуальних схильностей та багатьох факторів. Проте є певні медичні норми, відхилення від яких і дають лікарям можливість запідозрити збій у роботі системи. Сьогодні дуже велика кількість людей страждають від проблем із тиском, тому ми вирішили розповісти вам про ці норми, а також пояснити, на скільки та чому вони можуть відхилятись.
Розпочати, мабуть, слід із визначення самого терміну «артеріальний тиск» – це сила, з якою кров’яний потік тисне на стінки судин. Показники залежать від багатьох факторів, таких як швидкість та сила серцебиття, загальний об’єм крові, який серце пропускає за хвилину і не лише. Признані у медицині норми за віком – це показники, які демонструють правильну роботу серця, вегетативної нервової та ендокринної систем.
Норми тиску
Нормальний тиск у дорослої людини можуть визначити виключно у стані спокою, так як будь-які фізичні та емоційні навантаження значно впливають на нього. Наш організм створений таким чином, що самостійно контролює артеріальний тиск, тому при помірних навантаженнях він зростає на близько 20 мм.рт.ст. Це зростання легко пояснити – при навантаженнях м’язи та усі органи потребують більш якісного кровопостачання, тому серце працює інтенсивніше і тиск зростає.
Якщо ж перейти до чітких цифр і норм, то на сьогодні медицина в ці межі ставить такі показники: від 91 до 139/61 до 89 мм.рт.ст. Проте ідеальним показником для здорової людини є 120/80 мм.рт.ст.. Якщо у вас високий тиск, тобто від 140/90 і більше, то це вже ознака патології.
Зверніть увагу, що тиск дуже залежить від віку людини. Адже при старінні у нашому організмі відбуваються неминучі зміни, які призводять до зростання тиску. Тому чим старша людина, тим вищі показники тиску.
Контроль за артеріальним тиском
Для того аби боротись із проблемами з артеріальним тиском чи запобігти їхній появі, потрібно слідкувати за способом свого життя. Це включає:
- відмову від куріння – адже саме курці в 7-8 разів частіше страждають подібними проблемами. Це легко пояснити – сигарети звужують судини, що підвищує тиск на 20-30 одиниць, це триває близько 30 хв після куріння;
- слідкуйте за вагою тіла – надлишкова вага додає вам проблем із тиском. Так, кожні 10 кілограмів, які ви скинете – це мінус 5-20 мм.рт.ст. Ожиріння є причиною багатьох захворювань, тому слідкувати за вагою слід не лише заради краси, а в першу чергу заради власного здоров’я;
- обмежте вживання алкоголю. Про шкоду алкоголю знають усі, проте далеко не усі сприймають ці попередження серйозно. Алкоголь впливає на серце та здатен викликати аритмію;
- правильне харчування – більше овочів та фруктів із вмістом калію, кальцію та магнію. Є також певні продукти, що здатні знижувати артеріальний тиск, серед них родзинки, банан, чорний шоколад, шпинат, апельсин, часник, батат, кавун і не тільки. Зверніть увагу, що також важливо обмежити кількість спожитої солі;
- фізична активність – корисна, як для профілактики, так і для лікування гіпертонії. Вченими доведено, що саме регулярні фізичні навантаження знижують ризик раптової смерті на 20%. Найкраще кардіо-тренування, такі як біг, плавання, велоспорт, фітнес.
Симптоми високого тиску
- запаморочення або різкий головний біль;
- потемніння в очах, прискорене серцебиття, шум у вухах;
- задишка, набряклість, болі в серці;
- нудота, блювання, почервоніння обличчя.
Як знизити артеріальний тиск?
Обов’язково, навчіться правильно вимірювати тиск, адже без цих знань вам важко буде зрозуміти, які саме показники і наскільки серйозна ситуація. Після того як ви провели вимірювання артеріального тиску та визначили, що він підвищений, необхідно:
- розслабитись та спробувати трохи затримувати дихання. Це роблять на видиху, не більше 10 секунд. Проведіть таку вправу близько трьох хвилин;
- є багато народних методів, таких як компреси для ніг із води і яблучного оцту на 10 хв. Це дозволяє знизити тиск на 30-40 одиниць;
- потримайте руки під струменем холодної води, вмийте обличчя та прикладіть такий компрес на щитовидну залозу. Також, якщо є можливість, то можна замочити ноги у холодній воді на одну хвилинку;
- самомасаж голови, шиї та комірцевої зони також може допомогти, проте після нього слід трохи відпочити та полежати кілька хвилин;
- є багато аптечних засобів, що можуть вам легко допомогти із цією проблемою, проте їх слід приймати під контролем лікаря.
Якщо ви бачите, що тиск продовжує зростати і такі прості методи не дієві, то варто викликати швидку допомогу. Пам’ятайте, з високим тиском не рекомендовано сідати за кермо!
Раніше ми писали, як підвищити тиск в домашніх умовах.
