Часом буває так, що з’являється необхідність скинути зайву вагу в короткі терміни. При цьому зробити це таким чином, щоб не виснажуватись від надмірних дієт і голодування. Дієтологи наголошують, що це розумні бажання, які можливо виконати, якщо дотримуватись певних правил. То як схуднути за тиждень на 5 кг в домашніх умовах?
Як швидко схуднути тиждень? Дотримуйтесь цих 7 правил
Щоб скинути близько 5 зайвих кілограмів і результат був помітний, цілком достатньо тижня. Головне дотримуватись простих правил і мати велике бажання схуднути. Перед початком дієти переконайтесь, що не маєте протипоказань для швидкої дієти, оскільки такий процес у домашніх умовах не рекомендують через загрозу для здоров’я. Екстремальне схуднення на 5 кг з обмеженим споживанням калорій в першу чергу спалює воду тому перші кілограми втратити легко. Проте просто спалити калорії недостатньо – також потрібно дотримуватись певних правил:
- Скоротити споживання солі і солоних продуктів
Відомий факт – сіль затримує рідину в організмі, тому велика кількість солі спричиняє набухлість тіла, через те, що тіло утримує воду. Забудьте про досолювання і споживання солоних продуктів – жовтих сирів, готових соусів, ковбасних виробів, солоних закусок тощо. Це допоможе втратити близько 1.5 кг за добу.
- Споживайте багато рідини
Пийте 3 л. звичайної води, зелених і фруктових чаїв, трав’яних настоїв. При достатній кількості рідини в організмі контури тіла будуть зменшуватись. Майте при собі пляшку для води, яку можна спокійно кинути у сумку чи рюкзак.
- Спати не більше 9 годин
Люди, що сплять більше 9 годин мають занадто велику кількість сну. Це призводить до вироблення гормонів, які відповідають за апетит. Окрім цього збільшується рівень кортизолу, що посилює застій і зберігання жирових відкладень. Оптимальним рішенням буде 8-годинний сон.
- Скоротити кількість жиру
Найкалорійнішим компонентом раціону є жир. Так, за кожний 1 грам жиру ви накопичуєте 9 Ккал. Для смаження на сковорідці радимо використовувати спрей для олії чи пензлик, щоб жир розподілявся рівномірно і не був зайвим.
- Скажіть так висівкам
Чудовим джерелом харчових волокон, що поглинають лишню воду під час травлення є висівки. Так ви зможете не просто збільшити обсяг їжі, але й відчуєте себе ситим довше. Додавайте ложку гранульованих висівок до салатів, яєчні чи в йогурт.
- Відмовтесь від солодкого
Якщо ви дуже любите солодке й не хочете від нього відмовитись, рекомендуємо споживати свіжі і сушені фрукти з звичайним йогуртом, корицею, какао та імбиром. Це позбавить вас від порожніх калорій, і допоможе схуднути на 5 кг.
- Надавайте перевагу низькокалорійній дієті
Якщо хочете ефективно, а головне – швидко скинути вагу в домашніх умовах, потрібно дотримуватись низькокалорійних дієт. Не забудьте розрахувати вашу персональну потребу в калоріях, і відніміть від отриманого результату 500 Ккал. Це спричинить дефіцит калорій.
9 ступенів схуднення за тиждень
Головне правило швидкого схуднення – відмова від цукру і легкозасвоюваних вуглеводів.
- Відмова від певної їжі
Складіть список продуктів, які не можна споживати під час дієти:
- Будь-який цукор;
- Крупи з глютеном: жито, ячмінь, пшениця, хліб, макарони, білий рис;
- Продуктів з високим вмістом крохмалю: картопля тощо;
- Напої без цукру;
- Котлети, кетчуп, готові соуси, сосиски і всі інші продукти харчової промисловості, які вміють маскувати цукор у складі.
Задля того, щоб отримати гарний ефект, необхідно діяти поетапно і розумно:
- Замініть вуглеводи білками
Зрозуміло, що просто так вилучити з раціону вуглеводи без заміни неможливо. Тому альтернативним варіантом є білкові продукти. При повній відмові від цукру і споживанні білків організм просто відкидає зайве. Тому це один з дієвих методів для стійкого зниження ваги на 5 кг, що працює не лише в довгостроковій перспективі. Якщо ви бажаєте схуднути за тиждень, то дуже важливе правильне харчування й надання організму всіх необхідних поживних сполук. Вони, до того ж, допомагають скинути вагу. Протеїни містять певні властивості, які прискорюють розщеплення жирів і відмінно насичують.
- Вживайте цільні продукти харчування
Протягом тижня не вживайте різні складні страви, обирайте цільні продукти, що насичують і допомагають споживати менше калорій. Цільні продукти не закінчуються на моркві і яблуку, їх дуже багато. Не забувайте про насичення білком. Якщо все це поєднати, то можна отримати смачні й всім відомі цільні продукти: яйця, грудку курки чи індички, пісну яловичину, молоко. Забудьте про масло, соуси, підливи і майонези – як куплені, так і домашні.
- Не споживайте їжу, на яку є непереносимість
Як зазначалось вище, круп з глютеном у меню не повинно бути, оскільки це легкозасвоювані вуглеводи. І це у будь-якому випадку: є у вас гіперчутливість до глютену чи ні. Щоб схуднути на 5 кг за тиждень, не потрібно вживати їжу, яка може бути причиною алергії. Тобто, якщо ви маєте гіперчутливість до молока чи масла, приберіть їх з раціону. Те ж саме стосується їжі, яка важко перетравлюються.
- Відмовтесь від перекусів
Перекушувати з користю можна під час правильного харчування, яке допомагає схуднути на 5 кг і більше. Але при швидкому схудненню за тиждень варто повністю відмовитись від перекусів. Перебивати апетит не варто навіть корисними продуктами.
- Правильна фізична активність
Якщо ви хочете схуднути на 5 кг за один тиждень, то доведеться робити багато фізичної активності. Тобто буквально попотіти, використовуючи метод інтервальних тренувань високої активності в домашніх умовах.
- Переривчасте голодування
Щоб скинути зайві кілограми швидко, варто спалити весь глікоген. Так організм перейде з режиму метаболізму з використанням вуглеводів в режим спалювання жирів. До того ж це позбавить тіло від зайвої води, тому обсяг тіла зменшиться. Щоб досягти мети, використовуйте каскадне голодування: є декілька технік переривчастої відмови від їжі. При бажані схуднути за короткий час рекомендуємо дієвий варіант – 16-годинне голодування з 19:00 до 11 ранку. Так ваш організм позбавиться від глікогену.
- Споживати їжу лише двічі на день
Якщо ви будете їсти двічі на добу, то зможете суттєво скоротити кількість споживаних калорій. Найкращий варіант – сніданок після 11 ранку і вечеря у 6-7 годині вечора. Інколи люди роблять по-іншому: їдять дуже щільно, але раз у день – в обід. Така схема хоч і є ефективною, проте й складна, як фізично, так і психічно.
- Не забувайте про правильний водний режим
Вас здивує факт: чим менше людина споживає води, тим вона краще затримується в тілі. А для швидкого схуднення важливо позбутись зайвої води, тому не потрібно боятись пити багато. Не забувайте про каву і чай, оскільки дані напої не просто спалюють жирові відкладення, але й усувають затримку рідини в тілі.
Схема харчування, щоб схуднути на 5 кг
Харчуйтесь малими порціями, але 4 рази в день – десь через 3-4 години. На сніданок обирайте вівсянку, банан і чашку кави. Далі невеликий перекус – дозволяється з’їсти яблуко чи другий фрукт. Через 2 години приготуйте обід: салат, м’ясну страву і гречку. Звісно, бажано не використовувати олію і відмовитись від смаженого м’яса, бо це не допоможе в процесі схуднення.
В домашніх умовах можна користуватись пароваркою, якщо є можливість, оскільки вона хоч і не додасть страві смаку, проте зможе зберегти всі корисні елементи в їжі. Під час полуденку оберіть склянку нежирного молока чи кефіру, також дозволяється нежирний йогурт. На вечерю, яка має припадати приблизно о 7 вечора, готуйте рибу і салат.
Правильна фізична активність
Якщо ви маєте чітку ціль – схуднути за тиждень на 5 кг, то потрібно буде дуже добре попітніти і постаратись. І це буквально. Протягом всього тижня важливо збільшувати власну фізичну активність, здійснюючи інтервальні тренування високої інтенсивності в домашніх умовах. Не сидіть на місті, намагайтесь дуже багато рухатись. Зробіть генеральне прибирання в будинку чи влаштуйте собі активне хобі – сходіть на пішу екскурсію.
Як схуднути за тиждень на 5 кг
Щоб швидко та ефективно втратити 5 кг за один тиждень, можна скористатись відомими дієтами:
- Кефірна дієта – за 7 днів дозволить скинути до 5 кг. Головне вживати лише кефір, і дуже малу кількість інших продуктів, про які ми писали вище.
- Японська тижнева дієта – це різновид однієї з найпопулярніших дієт від струнких японок. В середньому за тиждень вдається схуднути на 4 кг. Така дієта є безвуглеводною, а кожний прийом їжі детально розписаний по годинах і грамах.
- Гречана дієта – за один день такої дієти можна схуднути на 1 кг. Крупу варто відварювати не традиційним методом, а запарювати певним чином. Можливо саме такий ритуал дозволяє призабути думку про повноцінний прийом їжі?
- Сокова монодієта – це екстрений метод схуднення, до якого звертатись необхідно лише у крайньому випадку, оскільки це метод екстремальної втрати ваги. Необхідно впродовж тижня пити натуральний сік.
- Королівська розвантажувальна дієта – її знає велика кількість людей. В день необхідно пити 1 л знежиреного кефіру і 5 л простої води, з’їсти 1 картоплину, 2 огірки, 100 гр сиру і ¼ курятини. Все це через рівні проміжки часу. Так можна втратити за тиждень до 3 кг.
Додаткові процедури та хитрості
Як додаток до всього, що було сказано раніше, можна спробувати робити обгортання, пити трав’яні чаї і приймати спеціальні ванни. Так ви не позбудетесь від жиру, проте, якщо вашою метою є здобуття необхідної цифри на вагах будь-яким методом, то ці прийоми мають допомогти. Процедури виводять рідину з організму і дозволяють позбутись до 4 кг за короткий термін.
- Чай на травах
Лікарські рослини допоможуть схуднути. Мова йде про сечогінні трави (ромашка, лопух, подорожник, мучниця, польовий хвощ), які виводять рідину з організму, проте використовувати їх довго не можна. Є проносні трави (солодка, кропива, аніс, обліпиха), що відповідають за нормальну роботу кишечника і за очищення організму. Існують також жовчогінні (безсмертник, володушка, барбарис, розторопша, пижмо, кульбаба), що жир перетворюють на енергію і стабілізують нормальне виділення жовчі.
- Спеціальні ванни для схуднення
Є такі процедури під час прийняття ванни, які допомагають організму швидко позбутись зайвих кілограмів. Існує кілька варіацій таких ванн:
- Сода: візьміть 300 г солі і 100 г гідрокарбонату натрію. Насипте їх в теплу воду та зануртесь у ванну до грудей. В такому положення необхідно пролежати не більше 15 хвилин.
- Материнка: це трава, яка допомагає зняти стрес і скинути вагу. Необхідно 400 грам трави залити водою у кількості 5 літрів. Поставте те, що вийшло на плиту і почекайте поки суміш закипить. Далі процідіть рідину і додайте у ванну. Таку процедуру необхідно робити щодня.
- Гірчиця: розчиніть 100 грам сухої гірчиці на 1 літр води і додайте у ванну. Перебувати у такий воді треба не більше 10 хвилин.
- Покращити стан шкіри та спалити жирові відкладення допомагає також лазня. Відвідуйте її в середині дня. Паритись потрібно в три заходи, випивши перед цим зелений чай.
Протипоказання
Якщо ви вирішили спробувати швидку дієту, яка дозволяє скинути вагу за тиждень, то вона є дуже незбалансованою за складом. Перед тим, як обрати та застосувати будь-який метод, необхідно обов’язково проконсультуватись з лікарем. До прикладу, сирна дієта протипоказана людям, які мають хворі нирки, морквяна дієта спричиняє серйозні ускладнення печінки, а рисова провокує проблеми з кишечником.
