В мережі є тисячі дописів та статей про те, як швидко схуднути, як позбутись набридлого животика чи зробити стрункими ніжки. Проте далеко не кожна з нас має зайві кілограми, а про декілька додаткових сантиметрів в стегнах чи талії просто мріє. Саме тому сьогодні ми поговоримо не про схуднення, а про те, як набрати вагу без шкоди для власного здоров’я.
Для початку слід розібратись з тим, що таке надмірна худоба. З точки зору медицини – це стан, коли ваги не вистачає для нормального функціонування вашого організму. Для його визначення необхідно скористатись ІВТ (індекс ваги тіла) – розділіть вагу на квадрат зросту в метрах. Якщо показник, який ви отримали нижче 18,5, то мова про зайву худобу.
Одразу звертаємо увагу на те, що самого визначення таким способом ІВТ недостатньо для медичного діагнозу, адже він досить умовний і не враховує індивідуальні особливості конституції тіла, стан м’язових та жирових тканин. Для більш точних досліджень дієтологи використовують багато різноманітних досліджень, серед яких ультразвук, клінічні аналізи та лабораторні дослідження і не лише. Проте у статті ми плануємо поговорити не про надмірну худобу з медичної точки зору, а про стан тіла, коли ви самі собі не подобаєтесь і плануєте набрати декілька кілограм, які вас прикрасять.
Основні причини надмірної худоби
Розпочинати процес набору ваги слід із визначення основних причин надмірної втрати цих кілограм та сантиметрів. Серед них часто трапляються:
- Мала кількість калорій, які людина споживає протягом доби. Щоденний раціон кожної людини повинен бути збалансованим, корисним і при цьому правильно підібраним. Дуже часто причина втрати ваги банальна – занадто мала кількість їжі, яку ви споживаєте. Для того аби набрати вагу слід збільшити щоденний раціон, проте тут важливо не перегнути палку, щоб надалі не шукати способи позбутись зайвого;
- Тілобудова чи спадковість – це причина з якою боротись набагато складніше, аніж з попередньою. Адже спадкова худоба зазвичай супроводжує протягом усього життя, приносячи чимало дискомфорту. Проте усе можливо і не слід одразу все списувати на генетику, просто потрібно докладати трішки більше зусиль та шукати комплексний підхід до розв’язання проблеми;
- Прискорений метаболізм став проблемою тих, хто мріє про пишніші форми. В цьому варіанті калорії спалюються дуже швидко, а вага абсолютно не прибуває, як і сантиметри на стегнах. В цьому варіанті теж слід шукати комплексний підхід, і розпочати варто з консультації із гастроентерологом та дієтологом;
- Нервові зриви та їх наслідки. На жаль, одна із найбільш поширених причин надмірної худоби – нервові розлади. Відчуття постійного стресу так само часто приводить до повної втрати апетиту, неприйняття свого тіла та збою в роботі вашого організму. В цьому варіанті розпочати слід із роботи над своїм психоемоційним станом, в ідеалі звернутись до психотерапевта та знайти корінь постійного стресу та нервових зривів. Без розв’язання цих питань, важко буде перейти до наступного питання, тобто набору ваги.
Якщо у цьому списку є причина вашої худоби, то слід перейти до наступного пункту – розв’язання проблеми. Якщо ж причини немає, то треба шукати її разом з лікарями, адже причина може бути та в проблемах зі здоров’ям.
Як швидко та правильно набрати вагу?
Важливо не просто різко почати їсти усе підряд, разом із некорисною для організму їжею, а знайти правильний підхід до цього питання. Для початку слід збільшити кількість білку у раціоні, бажано тваринного походження, проте і у вегетаріанських раціонах можна знайти хорошу альтернативу. Дозвольте собі висококалорійні продукти, до прикладу, випічку, молочні продукти високої жирності, вершкове масло і тому подібне.
Поради для тих, хто прагне поправитись:
- частіше їжте – додаткові калорії це добре, але слід і збільшити кількість прийомів їжі, адже в один прийом надто набивати шлунок не буде корисно, а часом навіть шкідливо. Обов’язково включайте в раціон окрім висококалорійних продуктів багато овочів та фруктів, ягоди, продукти із натурального молока. Здорові жири та рослинні олії також важливі у такий період;
- пийте калорійні напої – смузі, коктейлі та різноманітні напої на основі молока стануть чудовим перекусом та джерелом енергії. Дуже часто такі напої радять жінкам, котрих спіткала неприємна хвороба булімія;
- перекуси з розрахунком калорій і без. Якщо при схудненні дуже важливо підраховувати кожну калорію, щоб не споживати зайвого, то при наборі ваги можна трішки розслабитись. Важливо просто налаштувати себе на споживання більшої кількості калорій та їжі в цілому, але не так важливо усе рахувати, зважувати та вести записи;
- займайтесь спортом – це допоможе вашому тілу виглядати здорово, а не просто набирати вагу. Поступово збільшуйте фізичні навантаження, а в ідеалі – зверніться до професійних тренерів, які чітко розуміють де, як і над чим треба буде попрацювати;
- не пийте води за 30 хвилин до прийому їжі та під час її прийому. Це важливо, адже вода перебиває апетит і якщо для схуднення це дуже навіть корисно, то при наборі ваги такий варіант не кращий;
- зніміть заборону на десерти. І не думайте, що ми пропагуємо надмірне споживання солодощів, проте час від часу перекусити солоденьким буде вам лише на користь. Тим паче сьогодні є безліч десертів з натуральними замінниками цукру, які висококалорійні, але менш шкідливі для організму;
- куріння геть! Якщо ви курите, то слід негайно позбутись цієї шкідливої звички. Куріння прискорює метаболізм та провокує втрату ваги. Окрім набору ваги після того, як ви позбудетесь цієї звички ваша шкіра стане набагато гарнішою, як і волосся та нігті.
Як бачите, поради досить банальні та прості, але вони справді дієві. Якщо ви ще й звернетесь до професіоналів, які допоможуть вам скласти індивідуальне меню та графік тренувань, то процес буде набагато швидшим і комфортнішим.
