Більшість людей, коли чують словосполучення «здорове харчування», одразу уявляють собі найбільш ненависні овочі, приготовані виключно на пару без спецій. Проте це зовсім не співпадає із правдою. Звісно, існує багато правил здорового способу життя та вашого раціону, але вони не обов’язково повинні асоціюватись із чимсь надзвичайно складним та непривабливим. Ми розкажемо вам кілька основних правил збалансованого харчування, котрі зроблять вас здоровішими без шкоди вашим смаковим рецепторам.
Що ж таке правильне харчування?
Що ж таке правильне харчування?В першу чергу, здорове харчування – це збалансований та регулярний прийом їжі. Дуже важливо розуміти, що окрім того, що ми їмо, варто стежити за тим, як саме ми це їмо.
Для початку – намагайтесь кожного дня їсти в одній і тій же годині, не роблячи надто довгих перерв між прийомами їжі. Вчені зауважили, що через великі перерви між прийомами їжі, в організмі людини з’являється більша кількість поганого холестерину. В свою чергу це стає причиною появи сердечних захворювань. Є багато думок щодо кількості прийомів їжі, але найбільше плюсів отримало трьох- та п’ятиразове харчування. Вам слід спробувати обидва варіанти та обрати оптимальний для свого організму.
Щодо збалансованого харчування, то пояснювати ми думаємо не потрібно. В першу чергу це мають бути різноманітні продукти, які містять багато білків, жирів та вуглеводів, а також повні вітамінами та мінералами. Якщо ви будете харчуватись монотонно, то рано чи пізно ваш організм дасть збій.
Як привчити себе харчуватись правильно?
Якщо ви думаєте, що візьмете себе в руки з чергового понеділка і різко перейдете у лави прихильників здорового харчування, то ми запевняємо вас, що робити цього не слід. Якщо перехід буде занадто різким, то вам буде важко, як фізично, так і морально. Робіть усе поступово.
Крім того правила здорового способу життя включають не лише харчування, але й регулярні заняття спортом. Деякі спеціалісти навіть відмічають, що завдяки поєднанню цих двох «китів» здорового способу життя, ви зможете легше увійти в правильний режим дня і почуватимете себе значно краще.
Що робити, якщо ви не маєте часу на сніданок?
Дуже багато людей вперто заявляють про те, що у них не має часу на такий важливий прийом їжі, як сніданок. Але вони не враховують, як сон впливає на здоров’я. Якщо ви будете лягати швидше та прокинетесь всього на 10 хвилин раніше, то зможете з легкістю насолодитись корисним та смачним сніданком. Не обов’язково кожного ранку готувати сирник, панкейки чи млинці. Можна просто запарити вівсянку з фруктами, зробити фруктове чи овочеве смузі (до речі, його можна навіть взяти із собою в дорогу), поласувати улюбленим йогуртом з гранулою. Варіантів безліч, головне бажання.
Що робити, коли не вистачає часу на обід під час робочого дня?
Перше, про що ми напишемо, банальна та усім відома істина – плануйте свій день правильно і ви обов’язково все встигатимете. Так, ми розуміємо, що в усіх трапляються аврали і дні бувають мега насиченими, проте це не триває вічність (якщо так, то варто замислитись про зміну робочого місця).
Друге – беріть перекуси із собою. Ви можете завжди прихопити на роботу фрукти, йогурт і навіть готовий обід. Це значно зекономить час на походи до їдальні чи кафе, а також принесе користь вашому організму. Крім того сьогодні є безліч сервісів доставки збалансованої їжі, що може виручити у найбільш завантажені дні.
Що робити, якщо ви порушили свій режим правильного харчування?
Нічого! Це не критично, це не злочин. Якщо вас ввечері потягло на смажену картоплю з кетчупами та котлетою, то просто дозвольте собі це. Головне не покинути все і не виношувати в голові думку про те, що нічого не сталося раз, то можна повторювати це кожного дня. Просто в цьому випадку всі ваші попередні зусилля зійдуть нанівець.
