В наші дні проблеми зі стопами дуже актуальні як для дітей, так і для дорослих. Якщо про це щодня не піклуватися, то з часом може змінитися навіть хода і тіло в цілому.
Здорові стопи – з дитинства
У дітей стопи формуються поступово – у міру зростання у дитини ростуть кістки, зміцнюються м’язи і зв’язки. Коли малюк починає стояти і ходити, його стопи зазвичай плоскі. До 6-7 років у дитини формуються склепіння стопи, правильна постава. Дитяча стопа – це не зменшена версія стопи дорослої людини: вона росте і розвивається, змінює свою форму і функції – аж до зупинки зростання в пізньому підлітковому віці.
Побоювання, пов’язані з плоскостопістю, з’являються, якщо біомеханіка стопи і ноги викликає певні симптоми, біль і дисфункцію. Недостатнє зміцнення м’язово-зв’язкового апарату в ранньому дитинстві або надмірне навантаження на стопи під час занять спортом, неправильне взуття, все це може стати причиною болю в стопах. У той же час рання діагностика і лікування стоп можуть затримати деформацій в більш пізньому віці.
Причини проблем зі стопами в дорослому віці
У дорослих людей, особливо в середньому віці, може бути багато різних проблем зі стопами. Спосіб життя, умови праці, зайва вага, спадкові чинники, вікові зміни в організмі, а також захворювання можуть вплинути на зміну форми стоп, рухливість суглобів, стати причиною болю і запалення. З роками м’язово-зв’язковий апарат слабшає, склепіння стопи опускаються, її суглоби стають нестабільними і підвищується ризик деформацій.
Проблеми зі стопами можуть бути короткочасними, або гострими, або запущеними, хронічними. Можуть виникати такі гострі проблеми, як, наприклад, біль, набряк, обмеженість рухів, запалення – після фізичного навантаження, носіння незручного взуття, травми, переломи. У таких випадках відповідне лікування і виконання рекомендацій медиків усувають проблему.
Важче буває, коли деформація стоп – це наслідок захворювання, наприклад, ревматизму або інсульту. Тоді лікування буде комплексним і найважливіше завдання – це уповільнити деформацію, поліпшити ходу і якість життя.
Лікувати потрібно відразу
І гострі, і хронічні проблеми зі стопами впливають на рух. При ходьбі людина намагається не навантажувати або повністю розвантажити стопу, яка болить, в результаті чого змінюється навантаження на одну половину тіла, а це може викликати м’язову напругу, зміни ходи і біль в інших частинах тіла – наприклад, в колінах або спині.
Своєчасне відвідування фахівців з реабілітації, лікування стоп можуть допомогти уникнути інших проблем зі здоров’ям. Якщо ж після травми людина тільки через кілька місяців починає займатися лікувальною гімнастикою, його м’язи атрофуються і на їх відновлення буде потрібно більше часу. Змінюється координація руху, а страх руху викликає додатковий стрес.
Найпоширеніша помилка – малорухливість
У повсякденному житті багато людей не замислюються про здоров’я своїх стоп, визнає фахівець. Найчастіше суглоби стоп взагалі не вправляються і з часом втрачають гнучкість. Саме малорухливість суглобів стоп і пальців викликає укорочення м’язів і сухожиль. Пізніше в місцях кріплення сухожиль виникають мікротравми, так як зв’язки і сухожилля втрачають гнучкість. У місцях кріплення сухожиль утворюються шипи, вирости, кальцинати. Вони дратують навколишні тканини і викликають біль.
Гуляйте босоніж!
З приходом літа важливо дати своїм стопам ” зітхнути ”, звільнити їх від незручного взуття і походити босоніж. Це можна робити всюди – вдома, на лузі, на пляжі! Адже на ступні так багато нервових закінчень-рецепторів, що реагують на роздратування! Це нові позитивні відчуття, які передаються мозку. Організм на це зреагує – покращиться імунітет, зміцняться склепіння стоп, зв’язки, м’язи, отже, покращиться стан стоп.
Як подбати про здоров’я стоп в домашніх умовах
Робити вправи для стоп вдома рекомендується і дітям, і дорослим.
Вправа № 1. Виконується в положенні сидячи. Спочатку порухайте пальцями ніг – вгору і вниз, зігніть і розігніть суглоби стоп, покрутіть ними в напрямку назовні і всередину. Якщо ви відчуваєте, що суглоби недостатньо гнучкі, допоможіть їм руками – порухайте кожен пальчик.
Вправа № 2 – самомасаж стоп. Виконується в положенні сидячи. За допомогою пальців розімніть стопи – поздовжній і поперечний склепіння, перевірте, чи не болить стопа, па масажуйте її великими пальцями.
Вправа № 3 – з м’ячем. Виконується в положенні сидячи. Покладіть стопи на м’яч, катайте його вперед і назад, робіть кругові рухи. Натисніть на м’яч, потримайте кілька секунд, напружте і розслабте м’язи.
Вправа № 4. З положення сидячи або стоячи підніміться на кінчиках пальців, потім на п’ятах, на зовнішній і внутрішній стороні стопи.
Вправа № 5. Виконується в положенні сидячи або стоячи. Зігніть пальці стопи, обхопіть ними ганчірочку, потім вирівняйте пальці.
Вправа № 6. Виконується в положенні стоячи. Зробіть 8 кроків вперед на кінчиках пальців, потім на п’ятах, зовнішній і внутрішній сторонах стопи.
Вправа № 7. З положення стоячи підніміться на кінчиках пальців 20 разів.
Вправа № 8. Встаньте на одну ногу, другу тримайте зігнутою перед собою, стійте 30 секунд, потім виконайте те ж саме з другою ногою.
Вправа № 9. Упріться в стіл, поставте одну ногу назад на всю стопу і тягніть м’яз протягом 20 секунд, потім поміняйте ноги. Цю вправу можна виконувати і в положенні сидячи – накиньте на стопу гімнастичну гумку і тягніть на себе протягом 20 секунд.
Вправа № 10. Сидячи з витягнутими вперед ногами, складіть стопи, витягнувши кінчики пальців вниз, і утримуйте їх в такому положенні протягом 20 секунд.
Важливо! При артриті суглобів вправи бажано робити в положеннях без вагового навантаження – лежачи або сидячи.
Рекомендація батькам
За здоров’ям стоп дитини потрібно стежити з раннього дитинства. Деякі проблеми, наприклад, плоскостопість, є вродженими і передаються з покоління в покоління. Тому, якщо у батьків є проблеми зі стопами, у дітей стопи потрібно перевіряти вже на самому початку життя. Багато проблем зі стопами добре вирішуються при ранньому втручанні. Якщо вас турбує плоскостопість у вашої дитини або ви помітили у нього незручність під час ходьби або бігу, або дитина скаржиться на біль або судоми, потрібно звернутися до фахівця, щоб поставити діагноз і усунути причину болю.
Як зробити стопи красивими
Краса стоп тісно пов’язана з їх здоров’ям, тому не слід забувати про вправи і щоденний догляд за стопами і мучити їх незручним взуттям – це не піде на користь не тільки зовнішньому вигляду і здоров’ю стоп, але і вашому загальному самопочуттю.
Влітку шкіра стоп стає сухішою і потребує додаткового догляду та зволоження – щовечора після душу необхідно користуватися кремом для стоп. Раз на два тижні для злущування відмерлої шкіри стоп рекомендується користуватися відповідним скрабом для стоп із середнім ступенем абразивності.
У боротьбі з сухими, потрісканими п’ятами найважливіше – це регулярний і правильний догляд з використанням зволожуючих кремів для стоп. Якщо ж вирішити проблему таким чином не вдається, можна надягати шкарпетки з фруктовими кислотами, щоб розм’якшити і видалити твердий шар шкіри. У таких випадках можна застосовувати також крем для стоп з більш високим вмістом сечовини – в аптеках продаються засоби, що містять до 50% сечовини, для особливо ніжної шкіри.
Важливо пам’ятати, що часто ми самі завдаємо шкоди своїм стопам – тремо шкіру стоп занадто гострими тертками, неправильно користуємося мікродермобразівнимі засобами … Пам’ятайте – користуватися лезами при виконанні педикюру в домашніх умовах категорично забороняється. Це дуже травмує процедура, а процес одужання після неї дуже тривалий.
Пам’ятайте, що за стопами потрібно доглядати щодня – роблячи гімнастику, даючи ногам відпочити і застосовуючи зволожуючі засоби, а при будь-яких тривалих проблемах слід звертатися за допомогою до фахівця.
